Kiwi
W niewielkim badaniu 24 dorosłych z problemami ze snem przez cztery tygodnie jadło dwa kiwi na godzinę przed snem: zasypiali szybciej i spali dłużej niż na początku badania.[4] To wynik wstępny.
Dwa kiwi po kolacji, tak jak w badaniu.
Treść promocyjna Drzemo
Mózg pracuje także w nocy. Czy Twoje łóżko mu pomaga?
Poduszka, topper i koc w dużej mierze decydują o jakości wypoczynku. Do tego dochodzi talerz: sześć owoców i warzyw, które warto mieć w kuchni tej jesieni.
Tekst redakcji Drzemo, aktualizacja: 13 października 2026. Czas czytania: ok. 7 minut.
- Na co zwrócić uwagę przy poduszce, topperze i kocu
- Sześć owoców i warzyw badanych pod kątem snu i mózgu
- Pięć nawyków, które nic nie kosztują
Co robi mózg, gdy śpisz
W nocy ciało odpoczywa, ale mózg nie. Podczas snu porządkuje to, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia, i utrwala wspomnienia.[1] Badania na modelach zwierzęcych wskazują ponadto, że w czasie snu wzrasta usuwanie produktów przemiany materii wytwarzanych przez neurony.[2] Dorosłym zaleca się od siedmiu do dziewięciu godzin snu,[3] ale liczy się też to, jak się śpi: ciągły sen, który przechodzi przez wszystkie fazy, to nie to samo co osiem godzin w kawałkach.
Kiedy budzimy się zmęczeni, zwykle szukamy przyczyny w głowie: stres, myśli, telefon. Część problemu leży jednak pod nami. Za wysoka lub za niska poduszka przez wiele godzin trzyma szyję w zgięciu, zapadnięty materac zmusza do ciągłej zmiany pozycji, a nieodpowiednie przykrycie sprawia, że się pocimy albo marzniemy. Każde przebudzenie, nawet jeśli rano go nie pamiętamy, przerywa sekwencję faz.
Poniżej znajdziesz, na co zwrócić uwagę przy wyborze poduszki, toppera i koca, oraz trzy produkty Drzemo. Dalej – sześć prostych produktów spożywczych, które badano pod kątem ich związku ze snem i pracą mózgu.
Łóżko przede wszystkim
Trzy rzeczy, na których spędzasz osiem godzin każdej nocy. Przy każdej: co naprawdę się liczy i jaki produkt wybraliśmy.
Zadanie poduszki łatwo opisać, trudniej wykonać: utrzymać głowę i szyję w jednej linii z kręgosłupem, zarówno na boku, jak i na plecach. Dlatego właściwy kształt zależy od szerokości ramion i pozycji, w której śpisz, a nie od osobistego gustu.
Poduszka ortopedyczna Drzemo Kark
Dla osób, które zmieniają pozycję w nocy: sprawdza się na plecach, na boku i na brzuchu.
- Środkowe zagłębienie na głowę i wyprofilowane boki na ramiona i ręce
- Pianka memory dopasowująca się do ciepła ciała
- Oddychający pokrowiec z siateczkową wstawką pośrodku
Cena zawiera VAT. Płacisz kurierowi gotówką przy odbiorze paczki.
Płatność przy odbiorzeZwrot w ciągu 14 dni
Darmowa dostawa przy zamówieniach od 299 zł. Przewidywany czas dostawy: 3–5 dni roboczych.
Zobacz wszystkie szczegóły i zdjęcia
Cechy
| Materiał | Wiskoelastyczna pianka memory |
| Kształt | Ergonomiczny motyl ze środkowym zagłębieniem na głowę |
| Wymiary | 54 × 36 × 14 cm |
| Pozycje | Na plecach, na boku i na brzuchu |
| Pokrowiec | Oddychająca dzianina z siateczkową wstawką pośrodku |
Pierwsze noce
Pianka memory może początkowo wydawać się twardsza niż zwykle, a do nowego kształtu trzeba przyzwyczajać się kilka nocy. Pod wpływem ciepła ciała poduszka staje się bardziej miękka.
Materac nie musi być ani najtwardszy, ani najmiększy: powinien pozwolić ramionom i biodrom zapaść się na tyle, ile trzeba, a jednocześnie podpierać odcinek lędźwiowy. Jeśli Twój jest za twardy albo zaczął się odkształcać, ale jego konstrukcja jest wciąż w dobrym stanie, nie trzeba go od razu wymieniać: topper, czyli warstwa pianki kładziona na wierzch, zmienia odczucie łóżka za dużo mniejsze pieniądze. Jeśli jednak czuć sprężyny albo wgłębienie jest głębokie, problem leży niżej i sam topper nie wystarczy.
Topper Drzemo Pięć Stref
Dla osób, które mają materac w dobrym stanie, ale za twardy lub lekko odkształcony, i nie chcą go wymieniać.
- Kładziesz go na materacu, który już masz: 10 cm pianki z żelem
- Dwustronny: jedna strona średnio twarda, druga twarda
- Nie przesuwa się dzięki antypoślizgowemu spodowi i paskom w narożnikach
Cena zawiera VAT. Płacisz kurierowi gotówką przy odbiorze paczki.
Płatność przy odbiorzeZwrot w ciągu 14 dni
Darmowa dostawa przy zamówieniach od 299 zł. Przewidywany czas dostawy: 3–5 dni roboczych.
Zobacz wszystkie szczegóły i zdjęcia
Cechy
| Wysokość | 10 cm |
| Budowa | Pianka z żelem, falisty profil z 5 strefami |
| Twardość | Dwustronny: jedna strona średnio twarda, druga twarda |
| Pokrowiec | Oddychający, z antypoślizgowym spodem |
| Mocowanie | Regulowane paski w narożnikach |
| Dostawa | Zwinięty i zapakowany próżniowo, odzyskuje kształt w 24–48 godzin |
Jaki rozmiar wybrać
| Rozmiar | Dla kogo |
|---|---|
| 80 × 190 cm | Łóżko pojedyncze, węższe |
| 90 × 200 cm | Pojedyncze dla osób powyżej 1,80 m |
| 140 × 190 cm | Dwuosobowe, krótsze |
| 160 × 200 cm | Dwuosobowe standardowe |
Wybierz ten sam rozmiar co materac, wtedy topper przykryje go w całości i nie będzie wystawał. Rozpakuj go w pokoju, w którym będziesz go używać, i pozwól mu się wywietrzyć przez kilka godzin przed pierwszą nocą.
Koc obciążeniowy to koc wypełniony szklanymi mikrokulkami rozłożonymi w małych, przeszytych kwadratach. Ciężar równomiernie układa się na ciele, a wiele osób odbiera to uczucie jako relaksujące przed snem.
Koc obciążeniowy Drzemo Otulenie
Dla osób, którym wieczorem trudno się wyciszyć i które lubią czuć się otulone pod kocem.
- Szklane mikrokulki w przeszytych kwadratach: ciężar pozostaje równomiernie rozłożony
- Wierzch w 100% z bawełny, podwójne przeszycia
- Dwie wagi: 6 kg i 8 kg, rozmiar 135 × 200 cm
Cena zawiera VAT. Płacisz kurierowi gotówką przy odbiorze paczki.
Płatność przy odbiorzeZwrot w ciągu 14 dni
Darmowa dostawa przy zamówieniach od 299 zł. Przewidywany czas dostawy: 3–5 dni roboczych.
Zobacz wszystkie szczegóły i zdjęcia
Cechy
| Wymiary | 135 × 200 cm |
| Tkanina | 100% bawełna |
| Wypełnienie | Szklane mikrokulki w przeszytych kwadratach |
| Przeszycia | Podwójne, aby mikrokulki się nie przesuwały |
Jaką wagę wybrać
| Twoja waga | Koc |
|---|---|
| Od 50 do 70 kg | 6 kg |
| Powyżej 70 kg | 8 kg |
Zwykle wybiera się koc, który waży mniej więcej jedną dziesiątą masy ciała.
Nie jest odpowiedni dla małych dzieci ani dla osób, które nie są w stanie samodzielnie go zdjąć. W przypadku problemów z oddychaniem lub krążeniem albo w ciąży najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Sześć produktów, które warto mieć w kuchni
Nie ma jednego produktu, który sam sprawi, że będziemy lepiej spać czy myśleć. Są jednak owoce i warzywa, które badano z ciekawymi wynikami, a przy tym niewiele kosztują. Oto, co naprawdę mówią badania.
Wiśnie
Wiśnie zawierają naturalną melatoninę. W badaniu z udziałem 20 ochotników tydzień picia zagęszczonego soku z wiśni zwiększył poziom melatoniny i całkowity czas snu.[5]
Mrożone, suszone lub jako sok bez dodatku cukru.
Borówki
Są bogate w antocyjany. W niewielkim badaniu z udziałem dziewięciu starszych osób z łagodnymi problemami z pamięcią dwanaście tygodni picia soku z dzikich borówek poprawiło wyniki niektórych testów uczenia się i pamięci.[6]
Garść do śniadania, mogą być mrożone.
Zielone warzywa liściaste
W badaniu, które przez prawie pięć lat obserwowało około tysiąca starszych osób, u tych, które jadły je codziennie, zaobserwowano wolniejsze pogarszanie się funkcji poznawczych.[7] To badanie obserwacyjne: wskazuje na związek, a nie na przyczynę.
Szpinak, jarmuż, botwina lub rukola – codziennie.
Banan
Jest dobrym źródłem witaminy B6, która zgodnie z oświadczeniami zatwierdzonymi przez Unię Europejską pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i w zmniejszeniu uczucia zmęczenia.[8]
Na podwieczorek albo w plasterkach do wieczornego jogurtu.
Awokado
Dostarcza folianów, które zgodnie z tymi samymi oświadczeniami UE pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu psychologicznym.[8] Błonnik i tłuszcze jednonienasycone sprawiają, że dobrze sprawdza się na kolację, która syci, ale nie obciąża.
Pół awokado na chlebie razowym lub w sałatce.
Pięć nawyków, które nic nie kosztują
Zanim cokolwiek kupisz, warto zadbać o podstawy. Żaden z tych nawyków nie wymaga pieniędzy, tylko odrobiny systematyczności.
Od czego zacząć
Jeśli budzisz się ze sztywną szyją, zacznij od poduszki: to najmniejsza zmiana. Jeśli ciągle się przewracasz albo materac jest za twardy, zacznij od podstawy: dopóki konstrukcja jest w dobrym stanie, często wystarczy topper. Jeśli wieczorem trudno Ci się wyciszyć, warto wypróbować koc obciążeniowy.
Jeśli problemy ze snem trwają od tygodni, porozmawiaj z lekarzem. Żaden produkt nie zastąpi wizyty.
Stałe pory
Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze, także w weekend, pomaga zegarowi biologicznemu robić swoje.
Poranne światło
Kilka minut na zewnątrz zaraz po przebudzeniu daje ciału sygnał, że dzień się zaczął.
Chłodna i ciemna sypialnia
W chłodnym, ciemnym i cichym pokoju łatwiej o sen bez przerw.
Kawa najpóźniej wczesnym popołudniem
Kofeina krąży w organizmie przez wiele godzin: najlepiej skończyć z kawą około 14:00.
Telefon poza łóżkiem
Wiadomości i powiadomienia nie pozwalają głowie odpocząć. Ładuj telefon z dala od szafki nocnej.
−10%na cały zestaw
Cały zestaw
Jeśli urządzasz łóżko od nowa, koszyk sam naliczy 10% rabatu, gdy znajdą się w nim poduszka, topper i koc. Rozmiar i waga są takie, jakie wybrałeś(-aś) w kartach powyżej.
- Poduszka ortopedyczna Drzemo Kark (54 × 36 × 14 cm)229,00 zł
- Topper Drzemo Pięć Stref (80 × 190 cm)339,00 zł
- Koc obciążeniowy Drzemo Otulenie (6 kg)379,00 zł
- Rabat na cały zestaw (−10%)−94,70 zł
- Razem, darmowa dostawa852,30 zł
Płatność gotówką przy odbiorze. Darmowa dostawa od 299 zł. Masz 14 dni na odstąpienie od umowy.
Najczęściej zadawane pytania
Jak działa płatność przy odbiorze?
Zamawiasz na stronie bez podawania danych płatniczych. Przed wysyłką dzwonimy pod podany numer, aby potwierdzić zamówienie, a kwotę z podsumowania płacisz kurierowi gotówką. Za pobranie nie ma dodatkowej opłaty.
Ile kosztuje dostawa i ile trwa?
Przy zamówieniach od 299 zł dostawa jest darmowa, w pozostałych przypadkach kosztuje 19,90 zł. Wysyłamy na terenie całej Polski; dostawa trwa zwykle 3–5 dni roboczych od potwierdzenia.
Czy mogę zwrócić produkt?
Tak, masz 14 dni od otrzymania paczki na odstąpienie od umowy bez podawania przyczyny, także w przypadku toppera wyjętego z opakowania. Wszystkie kroki opisujemy na stronie Dostawa i zwroty.
Czy topper pasuje do mojego materaca?
Tak, jeśli konstrukcja materaca jest w dobrym stanie, a problemem jest odczucie: jest za twardy lub lekko odkształcony. Jeśli czujesz sprężyny albo jest głębokie wgłębienie, topper nie wystarczy. Wybierz ten sam rozmiar co materac.
Jak otrzymać rabat na zestaw?
Nie potrzebujesz kodu: koszyk sam nalicza 10%, gdy są w nim poduszka, topper i koc.
Źródła
- Diekelmann S, Born J. The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience. 2010;11(2):114-126. Czytaj
- Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013;342(6156):373-377. Czytaj
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health. 2015;1(1):40-43. Czytaj
- Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2011;20(2):169-174. Czytaj
- Howatson G, Bell PG, Tallent J, et al. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European Journal of Nutrition. 2012;51(8):909-916. Czytaj
- Krikorian R, Shidler MD, Nash TA, et al. Blueberry supplementation improves memory in older adults. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2010;58(7):3996-4000. Czytaj
- Morris MC, Wang Y, Barnes LL, et al. Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline: prospective study. Neurology. 2018;90(3):e214-e222. Czytaj
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności. Czytaj